Další možnosti prevence bolesti bederní páteře

Bederní pásy pomáhají v léčbě spojené s bolestmi bederní páteře, ale jsou také vhodnou prevencí, která bolestem páteře pomáhá předejít. Jsou však i další možnosti prevence, na které byste se měli soustředit. Jaké možnosti prevence máme?

Správné držení těla

Důležitou prevencí bolesti bederní páteře je vhodné držení těla. Snažte se soustředit si na tuto oblast. Pokud stojíte, měli byste mít nohy rovně u sebe a kolena a kyčel jsou napjaté, nikoliv však propnuté.
Nacvičte si správné držení těla u pevné podpěry, nejlépe u zdi. Stoupnete-li si zády ke zdi, měli byste se dotýkat podpěry týlem, hýžděmi, lopatkami, lýtky a patami. Nebuďte však v napětí. Dávejte si během chůze pozor na to, abyste se nehrbili a neměli jste pokleslá ramena. Ruce mějte volně podél těla a hlava musí být vzpřímená.
Většinu času si vědomě nekontrolujeme, zda máme správné držení těla. Zkuste se na tuto oblast více zaměřit. Předejte tak nejen bolesti bederní páteře.

Cviky na oblast bederní páteře

Existují mnohé cviky, které vám pomohou uvolnit, protáhnou a zpevnit bederní páteř. Cviky jsou různé a mnohé jsou tak jednoduché, že vám zaberou jen chvilku času. Každý si na ně může najít čas.
Díky cvičení předejdete ochabnutí a zkrácení některých svalů a právě ochabnutí a zkrácení bederních svalů často způsobuje bolesti této oblasti. Vhodnou prevencí bolesti bederní páteře je také jóga.

Další možnosti prevence bederní páteře

Při prevenci bederní páteře se zaměřte rovněž na volbu vhodné obuvi, správnou životosprávu, ale velmi důležitý je i výběr vhodné matrace na spaní, která vám bude zaručovat pohodlí během noci.
Na trhu jsou i mnohé potravinové doplňky obsahující vitamíny a minerály, které posilují kosti. Volte potravinové doplňky mající v sobě vápník, mangan, hořčík, vitamíny, rybí tuk atd.